za duzo masy

[...] wybrac, niektore z nich maja okropny smak mnie sie udalo na dobra trafic. Musisz poszukac. Nie wiem ile masz g na kg masy ale ja sie czulam zle na zoladku jak mnialam za duzo. Dodatkowo polecam tluste ryby losos swiezy mniam. Czekam na dalsze relacje z treningow. A jeszcze pytanie jak gotujesz ryz to dajesz soli? Ja robie bez i jest smaczne [...]

Witam ponownie. Problem jest. Mianowicie zaczynam sie powoli irytować waga spada do 81.7 pozniej jest 82.4 i tak w kółko od tygodnia. Obwody zastopowały(brzuch 92 a nie 90 jak był jeszcze 5-6ni temu) a biceps z 37 na koncu redukcji i początku masy wzrósł do 38 a od 2 dni mam juz 39 (?!?!). Moja kaloryczność to 2300 obecnie białko 168 węgle 280 [...]

Budowanie masy (mięśniowej) wygląda tak: 1. Trening by zerwać włókna mięśniowe, które będą odbudowywane JAKO MOCNIEJSZE dzięki 2. Jedzeniu, które dostarczysz w odpowiednich ilościach makro- i mikro-składników (czego nauczysz się w dziale odżywianie), a odbudowywanie będzie miało miejsce w ciągu całego dnia poza treningiem, głównie w czasie snu, [...]

A w najbliższej przyszłości za kilka miesięcy, za rok że przybedzie mi już dużo masy jak najwięcej mięśniowej, bo już mam dość tego że jestem taki chudy jak patrzę np na takiego użytkownika flex... Motywacja od razu wzrasta jak widać takie łapy :D Nie trzeba nawet brać dodatkowych supli na motywację Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2020-04-23 [...]

Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo. Tak trzeba zmienic plan, bo męczyłeś jeden plan zbyt długo zamiast zmienić. Odp. Tak wlasnie cwiczylem ale chyba juz za dlugo [...]

Tłuszcze oscyluje się na poziomie 1-1,5g na kilogram masy ciała. Mniejszą ilością można sobie na pewno zaszkodzić, tym samym rozwalić gospodarkę hormonalną. Skoro masz za dużo białka, spokojnie możesz 2-2,5g na beztłuszczową masę ciała, więc moim zdaniem max 160 bym ustawiła. Reszta węgle, obserwuj ciało i obwody. I później ew. zmieniasz.

Zgadza sie, 2g białka/kg masy ciała spokojnie wystarczy. Daj jakies zrodla n-3, tran, orzechy wloskie, tluste ryby. I nie przesadzaj z tymi jajkami, co za duzo to nie zdrowo.

moge białko np do kolacji? Przykładowo do Twarogu,smietana itd? Białka 2g na kg masy? nie za dużo trochę? i jeszcze jedno: co proponujecie brać jako posiłek do szkoły? No bo raczej piersi z kurczaka nie będę brał ze sobą Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-09 11:20:24

czy nie bedzie za duzo bialka?? Przypomne ze waze 65k. Z tego co czytalem bialka nie powinno byc wiecej niz 2g/kg masy ciala

1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:66 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:≥2g -węglowodany:>3,5g -tłuszcz:≥1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1-13 test enan solo 250mg e5d (350mg tygodniowo) 8. TRENING: doj***ny, split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja, lekkie nabranie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:66 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:≥2g -węglowodany:>3,5g -tłuszcz:≥1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1-13 test enan solo 250mg e5d (350mg tygodniowo) 8. TRENING: doj***ny, split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja, lekkie nabranie [...]

No tak jak mowilem kiedys, ze raczej nie mam czasu aby miec prawidlowa diete, staram sie jesc to co trzeba, ale no niestety wychodzi na to, ze musialbym ten niedobor uzupelniac gainerem. 100g po treningu to chyba troche za duzo, czy nie? Zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej, jak najszybciej, a z kasa no jest srednio. pozdro

ty 'MASA16' ja nie chce być duży jak nie wiem co, taki jak misiek - nie o to mi chodzi. poprostu moim celem teraz jest nabranie większej masy mięśniowej ale to naprawdę nie za dużó. A jeżeli ktoś nie wierzy ze mam tyle w łapie to mówi sie trudno. nie jestem tu poto by komuś udowodnić za wszelką cene ze jest tyle:] a na 100m mój rekord to 10.94 [...]

Masuj ale nie tak żebyś się ulał tłsuzczem. Masy za duzo nie masz trochę tłuszczu jest.

Po I, dzieki za zainteresowanie . Ostatnio nie jestem zbyt "czynny fizycznie"...za duzo czasu pochlania mi moja szkola. Moj ruch ogranicza sie zatem w skrocie do pobiegania do autobusu . Ale jezeli moja aktywnosc fizyczna ma pomoc w wiekszym przyroscie masy jestem zdeterminowany zaczac regularnie cwiczyc.

[...] 5,0 // WW 21,0 // Kcal: 290,0 jogurt i ser wywal dodaj jakies pieczywo/kasze oraz oliwy i warzywa Przed Snem Odzywka 45 gram B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0 za duzo tej odzywki,daj tak zeby bylo z 20-25g bialka i dodaj oliwy kreta rano na czczo 30min przed posilkiem,ziemniakow 100g to 20g wegli tylko a ryzu 80g wiec ich nie [...]

Nie ma jednego prawidłowego schematu, jest kilka możliwości, stosowanie tylko w dni treningowe, z fazą ładowania, stała suplementacja. Coś Ci się pomyliło z tym 5g na 10 kg masy to ja przy 100 kg bym musiał stosować jej 50g dziennie, to zdecydowanie za dużo standardowo się zaleca w dzien treningowy 5g przed i po treningu i w nietreningowy 5g. [...]

To tak nie działa że jesz tłuszcz i to się odkłada, mozesz mieś mało tłsuzczy ale za to nadmiar węgli, przesadzisz z kaloriami i to Ci się odłoży, tłuszcz jako tako spożyty się nie odkłąda jako tłuszcz w organizmie. masz ok 2g na kg masy ciała wg mnie troszkę za dużo. kalorie kaloriami ale słabo to wyglada, naprawdę jesz ziemniaki polane oliwą ? [...]

Cel diety to oczywiście nabranie masy mięśniowej, jako że jestem aktywny. Okej, to tuńczyka trochę zredukuję, dam kurczaka albo świeże ryby, jak będą akurat w domu. Olej z pestek winogron jest zły? Muszę poczytać... bo kurde dla mnie to dobra alternatywa, cholerka. :/ Za dużo białka, zdecydowanie (wychodzi ok. 3,2g/kg) zredukuję.

Nie wygląda to zbyt dobrze. Za dużo białka. Daj 2g. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Daj więcej węglowodanów w posiłku po treningu. 100g batatków to zaledwie 15-20g. Wywal carbo i daj 400g ziemniaków/batatów. Odżywka przed snem zbędna. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-20 07:42:03